우리말에 '세 살 버릇 여든까지 간다'는 말이 있습니다. '운명은 그 사람의 성격에 의해 만들어진다. 그리고 성격은 그 삶의 습관에 의해 만들어진다'는 서양의 속담도 있습니다. 우리는 모두 성공을 원하지만 그 원동력이 우리도 모르게 행하고 있는 습관이라는 것은 잊고 사는 듯합니다. 우리의 삶을 바꾸기 위한 작은 변화, 즉 아주 작은 습관의 힘을 실천하기 위해 우리가 명심해야 할 것들을 5가지로 요약해 보았습니다.
제임스 클리어(James Clear)는 누구인가?
제임스 클리어는 습관, 의사결정, 지속적인 개선에 관한 저명한 작가이자 강사입니다. 그는 베스트셀러인 '아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)'으로 가장 잘 알려져 있으며, 행동 변화에 대한 실천적인 통찰로 널리 칭송받고 있습니다. 클리어는는 작은 변화가 시간이 지남에 따라 놀라운 결과로 이어질 수 있다는 생각에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 그가 '아주 작은 습관의 힘'이라고 부르고 있는 개념입니다. 생물학과 비즈니스의 배경을 가진 클리어는 복잡한 개념에 대해 폭넓은 청중에게 공감을 주고, 실행 가능한 조언으로 요약하는 능력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 저서와 더불어 인기 있는 블로그를 운영하고 있으며, 생산성, 창의성, 전체적인 행복도를 향상하기 위한 통찰력과 실천적인 행동방식들을 공유하고 있습니다.
1. 작은 변화의 힘
클리어는 원자 습관의 개념을 강조하고 있습니다. 원자 습관은 시간이 지남에 따라 복잡해지고 놀라운 결과를 낳습니다. 그는 지속적인 성공으로 이어지는 것은 큰 변화가 아니라 매일 이루어지는 일관된 작은 습관으로부터 시작한다고 주장하고 있습니다. 습관을 다루기 쉬운 덩어리로 분해하고 작은 수정과 교정에 집중함으로써 개인은 목표를 향해 큰 진보를 이룰 수 있습니다. 클리어는 건강과 피트니스에서 생산성과 행복에 이르기까지 삶의 다양한 측면에서 어떻게 작은 교정이 큰 변화로 이어지는지를 보여주는 설득력 있는 증거와 일화를 제시합니다.
2. 습관 쌓기와 환경 설계
이 책의 또 다른 중심적인 주제는 습관을 형성하는 데 있어서 환경의 중요성입니다. 클리어는 습관 쌓기 개념에 대해 설명하는데, 좋은 습관을 쌓아나가는 것 외에도 새로운 습관을 기존 습관과 연결시켜 루틴의 힘을 활용하는 것이 포함됩니다. 또한 바람직한 행동을 촉진하고 변화에 대한 장벽을 제거하는 환경 설계의 역할도 강조하고 있습니다. 우리의 환경을 최적화하고 긍정적인 습관에 도움이 되는 환경을 조성함으로써 개인은 성공을 위해 자신을 설정하고 원하는 행동을 기본 옵션으로 만들 수 있습니다.
3. 행동 변화의 네 가지 규칙
클리어는 습관의 형성과 행동의 변화 뒤에 있는 심리학과 신경과학을 깊이 파고들고 있습니다. 그는 행동의 변화를 일으키는 4가지 규칙을 강조하는 데 습관 루프라고 명명하고 있습니다. 큐, 갈망, 반응, 보상이 여기에 해당합니다. 이 루프를 이해하는 것이 얼마나 개인이 습관을 효과적으로 만들고 수정하는 데 도움이 되는지 설명합니다. 행동심리학과 신경과학 연구를 바탕으로 클리어는 습관 형성의 기초가 되는 메커니즘에 대한 통찰을 제공하고 원하는 행동을 지원하기 위해 뇌를 재배치하기 위한 실용적인 전략을 제공합니다. 강화, 반복, 큐 조작 등의 원칙을 활용함으로써 개인은 자신의 습관을 재프로그램하고 지속적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
4. 정체성 기반 습관
클리어는 정체성(identity) 기반 습관의 개념을 도입하여 자신의 이미지와 신념을 바람직한 행동에 맞게 바꾸는 데 중점을 두고 있습니다. 진정한 행동 변화는 우리가 달성하고 싶은 것에 초점을 맞추는 것이 아니라 우리가 누구인지를 재정의함으로써 일어난다고 그는 주장합니다. 우리의 목표와 일치하는 새로운 정체성과 신념을 채택함으로써 개인은 자연스럽게 자신이 원하는 정체성과 일치하는 행동에 이끌립니다. 클리어는 더 강한 자아의식을 구축하고 긍정적인 습관을 뒷받침하는 정체성을 키우기 위한 전략을 제공하고 있습니다. 또한 핵심 가치관이나 신념에 맞추어 행동하는 것의 중요성을 강조합니다.
5. 지속적인 개선과 피드백 학습
클리어는 장기적으로 습관을 유지하는 데 있어 지속적인 개선과 피드백을 받고 실천에 옮기는 것이 무엇보다 중요함을 잘 보여주고 있습니다. 우리의 습관과 결과물을 평가하고 실패를 학습과정의 중요한 부분으로 받아들임으로써 명확한 목표와 궤도에 안착할 수 있는 토대를 마련할 수 있다고 보고 있습니다. 클리어는 습관 추적 앱 등 습관을 측정하고 감시하기 위한 다양한 기술에 대해서도 논의하고 있습니다.
지금까지 우리의 삶을 바꿀 수 있는 단초로서 습관의 힘에 대해서 정리해 보았습니다. 위에서 제시한 아주 작은 습관의 힘에 대한 다섯 가지 요소를 잘 살펴보시고 좋은 습관 만드시고 삶에 긍정적인 변화를 일으키시기 바랍니다.